健康科普 | 青少年近视预防

      近视，作为一种普遍的视力状况，影响着众多个体，尤其是儿童及青少年。据国家卫健委相关数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。

      在漫长的暑期，青少年拥有了更多自由支配的时间，但这也对近视预防提出了更高的要求。因此，在暑期做好近视预防工作至关重要。

沉迷电子设备

       暑期里，青少年往往容易沉迷于电子设备，长时间的使用会导致眼睛疲劳和视力下降。家长和青少年自身都应认识到，过度使用电子设备的危害，并加以控制。合理规划使用时间，每隔一段时间就应停下来休息，放松眼睛。

充足的户外活动

充足的户外活动是预防近视的有效手段。在暑期，应鼓励青少年每天保证足够的户外活动时间。阳光中的紫外线能促进视网膜分泌多巴胺，这种物质有助于抑制眼轴的增长，从而降低近视发生的风险。此外，户外活动还能让眼睛从近距离的视觉压力中解脱出来，看向远方，调节眼部肌肉。

正确的读写姿势

正确的读写姿势在任何时候都不能忽视。暑期在家中学习或阅读时，要保持良好的坐姿，眼睛与书本保持适当的距离，胸部离桌子一拳之隔。同时，光线条件也很重要，要确保阅读和学习的环境光线充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。

均衡的饮食

均衡的饮食对于眼睛的健康同样不可或缺。在暑期，青少年应多摄入富含维生素 A、C、E 以及叶黄素、花青素等营养成分的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，这些营养物质有助于保护眼睛，维持眼部的正常功能。

定期的视力检查

定期的视力检查也是预防近视的重要环节。暑期应安排至少一次专业的视力检查，及时发现潜在的问题，并采取相应的措施进行矫正和干预。